Уровень стресса во многом зависит от питания: чем оно сбалансированнее, тем проще организму справляться с эмоциональными потрясениями и сохранять спокойствие. От переедания и чрезмерного алкоголя точно отказываемся — они сослужат плохую службу в стрессовой ситуации
Вместо этого переходим на полезный рацион, который дарит много энергии и хорошего настроения. В статье приведём примеры необходимых продуктов и расскажем, где их заказать, чтобы всё точно было свежее.
Жирные сорта рыбы: скумбрия, форель и селёдка
Секрет прост: сочетание простых белков и «хороших» жиров, которые содержатся в рыбе, помогает стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение, а значит — повышает работоспособность.
Большое количество витамина В12 и омега-3 жирных кислот помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин, которые влияют на чувство радости и удовольствия. Если вы заметили, что настроение падает, не тянитесь за привычным шоколадом. Съешьте кусок жирной рыбы — эффект тот же, зато без ущерба для талии.
Свежий имбирь
Когда рука тянется к привычному кофе, заставьте себя изменить её маршрут и возьмите имбирный чай. Крепкий и настоянный на большом количестве свежего имбиря напиток улучшает кровообращение и стимулирует активную работу мозга. Если организму нужен пинок, чтобы завершить важное дело, лучше имбирного чая ничего нет.
В имбире важен и резковатый вкус, сильно воздействующий на рецепторы. Взрыв вкусовых эмоций, который понравится мозгу, можно обеспечить и другими острыми приправами: каплей горчицы, хрена или кусочком острого красного перца.
Куриные и перепелиные яйца
Привычка есть яйца на завтрак — одна из самых полезных для человека. Ведь они содержат холин — вещество, которое ускоряет передачу импульсов между нервными и мышечными клетками, а также способствует улучшению памяти. Если предстоит важная встреча, где нужно быстро соображать и быть на позитиве, съешьте пару яиц.
А если добавить к ним что-то из бобовых (например, консервированную фасоль) и кусок отварного мяса, то вы будете сыты, энергичны и не сонливы — важная комбинация для того, чтобы чувствовать себя счастливым.
Морская капуст
Она благотворно влияет на работу надпочечников — это важно для всех гормонов, в том числе для адреналина и норадреналина, которые задают тонус организму и поддерживают его работоспособность.
Хорошему настроению способствует и тот факт, что капуста чрезвычайно низкокалорийная, то есть не позволяет набрать лишних килограммов. Выбирайте продукт в том виде, который вам нравится больше: хоть маринованную в банке, хоть как сухие чипсы — их можно смело есть при любом приёме пищи.
Свежая зелень
Ещё один низкокалорийный продукт, который и настроение поднимет, и не даст поправиться — даже если съешь килограмм. В укропе, петрушке и других видах зелени содержится фолат, который действует как омега-3 жирные кислоты. Это делает зелень очень полезной для работы мозга.
Кстати, фолат есть в составе любых зелёных овощей: перца, шпината, сельдерея. Поэтому чем больше их включено в рацион, тем стабильнее будет ваш эмоциональный фон.
Финики
Это один из продуктов, богатых триптофаном — аминокислотой, которая участвует в синтезе серотонина, то есть «гормона счастья». Мы выбрали именно финики, потому что иногда хочется съесть что-то сладкое, чтобы ощутить себя счастливым.
Кстати, тёмный шоколад действует так же, поэтому его рекомендуют людям в угнетённом и подавленном состоянии. А если шоколада нет, можно взять обычные подсолнечные или тыквенные семечки — настоящий народный хит в борьбе с апатией.
Чистая вода
Часто мы даже не осознаём, что наше плохое настроение связано с обезвоженностью организма. Вода имеет огромное значение для переваривания и усвоения питательных веществ, а также для транспортировки крови. Она регулирует температуру тела, защищает жизненно важные органы, помогает в работе выделительной системы.
Если вы устали, настроение на нуле, нет сил ни на что — просто выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Туда можно добавить сок лимона, кусочки имбиря и даже немного сахара. Такой напиток быстро подарит вам прилив бодрости.
Где купить эти продукты, чтобы фуд-шопинг не стал дополнительным стрессом
В Интернет торгового центра Rumito — это лучший сервис для магазинов и покупателей. Магазины выбирают только качественные товары: к вам точно не приедут «уставшие» листья салата или большая упаковка сосисок, которые нужно приготовить вот прямо сегодня, иначе испортятся.
Перед каждым заказом вы можете выбирать опцию звонка — тогда сборщик позвонит, если у него возникнут сомнения. Допустим, макароны без глютена определённого бренда остались только одни, но упаковка чуть помялась. Вам позвонят, чтобы уточнить, критично ли это
С читателями Журнала Sendde мы делимся промокодом RumitoNEW10 на первый заказ. Он предоставит скидку в 15%, но не более 600 рублей. Действует только на товары без скидок.
К тому же цены на тысячи товаров в марте снижены до 70%, а оплачивать до 99% заказа можно бонусами RumitoBoom от Rumito.
Переходите на сайт Rumito и продолжайте заботиться о себе и своей семье. Вместо вредных чипсов и газировки выбирайте продукты, которые придадут сил, повысят работоспособность и поднимут настроение.
